[...] znaleźć w herbatce no sugar firmy Tesco :-} SFD/Images/2015/8/6/3797bcbe46b848b8a99fa6183dc8c8a6.jpg No i trening nóg wczorajszy: Wyprosty ciężkie - 10-12-15 powt. Suwnica nogi złączone - 110 kg 4 serie po 30-50 powtórzeń. Front squats 40 kg - 25-35 powtórzeń 4 serie. Suwnica szeroko nogi - 110 kg 4 serie po 35-40 powtórzeń. Dwójki na maszynie [...]
[...] (ostatnie 3-4 powt. też ćwierć ruchy na dobicie - brak sił) 2.MCPN - 80 kg 2x10 1x15. 1.Łydki suwnica - 280 kg 3x15 2.Łydki maszyna - 52 kg 3x15 Lało się ze mnie ładnie, nogi strasznie zmęczone i standardowo darłem japę %-) Za tydzień poproszę kogoś by nagrał, a trzeci będzie mnie asekurował. Na suwnicy robię teraz głębokie ruchy, a nie te [...]
[...] progres na 20-tki i znów na regresie powrót do 10-tek i ostatnie ćwiczenie na czwórki suwnica, ciężar był śmieszny ale trzymałem ilość ruchów 25-30, w ostatniej serii nogi mi odpłynęły! najpierw lekkie mrowienie w kostkach, później w udach a później już całkowity paraliż i do teraz niepotrafię sobie tego wytłumaczyć, przypuszczam, że to od [...]
28.06.2022 DT Upał niby zelżał, ale na siłce powietrze stało.... Szłam z nadzieją na trening góry, ale nie było żadnego z kolegów podawaczy, to zrobiłam nogi. Ech te przysiady i ta suwnica mnie wymęczą. I jeszcze do HT zapomniałam mojej pianki i używałam siłownianej, która już mocno zużyta i przy dużym ciężarze mało chroni. To 90kg x20p to dało mi [...]
[...] medialisów, wykroki chodzone..tu się chwilę zatrzymam, poczyniłem zmianę w treningu z talerzy przerzuciłem się na hantle, kończyłem na 30-tkach i mi kurva rozerwało całe nogi...przy małych hantlach (15kg) nie czuć nic dwójek, same czwórki palenie itp, ale już przy coraz większych coraz bardziej dwójki odczuwalne bo hamujemy schodząc w [...]
[...] to nie mam pojęcia płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu /SFD/Images/2015/8/14/42517e544adf48ca818657f583da5748.jpg Masakra: nie dość, że bolały mnie nogi (a nie przypominam sobie, bym je jakoś zmęczyła... chyba, żeby to po poniedziałkowych plecach – MC? ale w takim razie jakaś mega słaba regeneracja), to jeszcze i głowa – [...]
[...] śpię i się budzę) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii /SFD/Images/2015/8/21/ea47c801544c447c84a48487c21b53c9.jpg Czułam trochę czy też miałam zmęczone nogi i ramiona. 20.08.15r., czwartek dzień 38. (7. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wywaru z wątróbki, pokrzywa x0,5 (- wreszcie [...]
[...] + na koniec potrzymałam hantle: 2x20/2x22.5/2x25/2x25 W okolicach treningu mocno bolały mnie nogi – czyli wychodzi na to, że DOMSy mi się utrzymują, a właściwie bardziej uaktywniają 2 dni po treningu. A od października zmienię trening na 3-dniowy i zastanawiam się [...]
[...] Oczywiście nie chciało mi się wybrać na siłownię, ale co by nie mówić - trening nóg dobrze psychicznie na mnie wpływa :-) Już wieczorem obolałe nogi. 4.09.15r., piątek dzień 53. (7. dzień cyklu @, już mniej tej krwi, ale trochę nadal) sen: 00: blisko 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, [...]
Witam wszystkich Na basenie zjadłem 3 posiłek i o 17:15 byłem w domu. Odrazu zjadłem posiłek przedtreningowy: do tego 1 kaps, vita-min plus 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej A tutaj suple przedtreningowe: W drodze tramwajem wypiłek shake pierwszego po prawej stronie, w którym znajdowało się 20 g pure power i 10 g bcaa Mój [...]
Witam wszystkich xx - Jest to udziec wołowy Wklejam wypiske z dnia dzisiejszego, ponieważ nie miałem czasu Tutaj 3 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g papryki A tutaj posiłek przedtreningowy: 130 g piersi 75 g makaronu razowego 200 g fasolki szparagowej - mało bo podjadłem Tutaj suple przedtreningowe i potreningowe W drodze na [...]
[...] 5x15 140kg 145kg 150kg 3b. Suwnica wąsko obunóż 4x max 3c. Uginanie leżąc jednonóż 4x15 12,5kg 12,5kg 15kg 3d. Uginanie leżąc obunóż 4x max + aero 30 min Dzisiejsze nogi. Tutaj też pompka bardzo fajna, do teraz skurcze chwytają %-) Wykroki ciągle dość lekko idą, suwnica podobnie. Przy tych kombinowanych seriach dopiero zaczynają się [...]
[...] / 15x35 / 12x37,5 / 12x37,5 (hantle poziomo) 20x75 / 15x85 / 12x95 / 12x95 / 12x95 3a. Ściąganie do karku 4x15 35kg 37,5kg 40kg 3b. Ściąganie do klatki 4x max 3c. Pompki nogi wyżej 3x15 CC CC CC 3d. Pompki nogi niżej 3x max + aero 30 min Kolejny trening bez rewelacji. Pompka jako taka była, choć już robi się co raz mniejsza. Chęci za to zero. [...]
Więc jak wczoraj wspomniałem jedziemy z nowym planem;-) Planowo jest to prio na nogi jak pisałem ale zobaczymy co z tego wyjdzie bo wczoraj po treningu noga która była kontuzjowana znowu sie odezwała, bolecnie boli ale po treningu mocno opuchnięta a dodatkowo do 22 cały czas na nogach bo sporo ludzi na siłce przy poniedziałku wiec było co robic. [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 16 grudzień DT Ciężki trening dziś wpadł bo nogi i barki i przy barkach myślałem ze zjade , za tydz jeszcze raz polece takim systemem bo krucho z czasem a potem juz jakiś nowy plan poleci http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga ATG 5 seri ostatnia dropy 2.Suwnica [...]